Jak zacząć?

Aby wrócić do regularnych ciężkich treningów, które spalą tysiące kalorii i przyniosą “tony” endorfin należy okiełznać mózg. Mózg dąży do magazynowania energii, unika ryzyka kontuzji, przeciążenia, zmęczenia. On po prostu bardzo się nami opiekuje. Tak robił przez tysiące lat, to gwarantowało przetrwanie gatunku. Dziś już tak ciężko fizycznie nie pracujemy, mamy dostęp do wysokoenergetycznej przetworzonej żywności na każdym kroku. Mózg znowu robi swoje, magazynuje energię… jemy dużo, za dużo. Pierwszy raz w historii ziemi ludzie umierają z przejedzenia. Ale to temat na inny artykuł. 

Dziś o kształtowaniu nawyku wykonywania codziennych, zaplanowanych ćwiczeń. Jak zacząć regularnie ćwiczyć tak aby po trzech, czterech tygodniach dalej nam się chciało….Aby nasze ciało pragnęło ruchu, treningu… trzeba popracować nad mózgiem. 

Kształtowanie nawyku regularnych treningów może być wyzwaniem, ale jest to możliwe dzięki kilku prostym krokom:

• Zacznij od małych kroków: Na początku wybierz krótkie i łatwe ćwiczenia, które nie będą wymagały dużego wysiłku. Może to być 5-10 minut rozciągania lub lekki trening cardio.

• Ustal i zaplanuj konkretną porę dnia: Wybierz stałą porę dnia na ćwiczenia, np. rano po przebudzeniu lub wieczorem przed snem. Regularność pomoże w wykształceniu nawyku.

• Znajdź motywację: Zastanów się, dlaczego chcesz ćwiczyć. Może to być poprawa zdrowia, lepsze samopoczucie lub osiągnięcie konkretnego celu, np. schudnięcie czy zwiększenie siły.

• Połącz elementy treningu z innymi nawykami. Spróbuj połączyć ćwiczenia z innymi codziennymi czynnościami, np. zaparkowanie samochodu “trochę” dalej, rezygnacja z używania windy do trzeciego piętra, codzienne odkurzanie domu, itp…

• Bądź cierpliwy: Wykształcenie nawyku wymaga czasu. Nie zniechęcaj się, jeśli na początku będzie trudno. Ważne jest, aby być konsekwentnym i nie poddawać się

• Nagradzaj się: Po każdym treningu nagradzaj się czymś przyjemnym, np. relaksującą kąpielą, ulubionym zdrowym przekąskami lub chwilą odpoczynku.

• Rywalizacja: Zdrowa rywalizacja, bardzo pomaga w kształtowaniu nawyku. Jeśli znajdziesz kogoś kto z tobą podejmie “wyzwanie” regularnych treningów to będzie cię nie tylko motywował ale i wspierał, często z wielką wzajemnością. “Przyjacielska” rywalizacja wyjdzie Wam tylko na dobre.  

• Challange: Wyzwanie, są ludzie którzy uwielbiają wyzwania (należę do takich)… zrobienie 100, 10 minutowych treningów w ciągu trzech miesięcy. Przejście, przebiegnięcie 5, 10 km, półmaratonu, zrobienie 500 pompek tygodniowo…Ostatnio zastanawiam się ile czasu zajmie mi zrobienie miliona pompek? Ale wyzwanie!!!

• Grupa: W końcu znajdź sport, grupę ludzi z którymi będziesz spotykał się regularnie, mentora/trenera, z wizją. Gdzie będziesz czuł się dobrze.

Regularny trening fizyczny przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę kondycji, redukcję stresu i lepsze samopoczucie. Powodzenia w kształtowaniu zdrowych nawyków! 💪

Pozdrawiam Marek

Adres

ul. Orkana 17
20-504 Lublin

Kontakt

info@trenermedycznymarekpiszczek.plMarek Piszczek

Menu

Polub nas